5 گام تا یک قلب سالم

دکتر مائو به شما می گوید چطور از ابتلا به بیماری های قلبی در امان بمانید

5 گام تا یک قلب سالم

لحظه نما:طبق مطالعات اخیر بیش از نیمی از بیماری های قلبی قابل پیشگیری بوده و می توان از 90 درصد حمله های قلبی در خانم ها جلوگیری کرد. شما باید قلب خود را دوست بدارید تا او هم شما را دوست داشته باشد. مگر اینکه در یک جزیره دور افتاده یا درون غاری دور افتاده زندگی کنید که نشنیده باشید گنجاندن میوه، سبزیجات و حبوبات در رژیم غذایی تان بسیار مفیدتر از چیزبرگر و سیب زمینی سرخ کرده است. در واقع کل هرم غذایی وزارت کشاورزی ایالات متحده برای تأکید بر اهمیت غلات کامل، میوه ها و سبزیجات نسبت به روغن ها و چربی ها و گوشت تغییر داده شده است. البته این را هم بدانید که در حال حاضر ورزش بخش جدایی ناپذیر این هرم است. برای حفظ سلامت قلب در این مقاله به 5 نکته اشاره شده است که شاید تا به حال آن ها را نشنیده باشید.

خوابیدن برای شادی قلب

افرادی که کمتر از 7 ساعت خواب شبانه دارند فشار خون و سطح هورمون کورتیزول بالاتری دارند. این مشکلات باعث می شوند شریان ها به دلیل شکل گیری پلاک آسیب پذیرتر شوند. در حقیقت مطالعات اخیر نشان داده است افرادی که خواب کافی ندارند دو برابر بیشتر از دیگران در معرض مرگ به واسطه بیماری قلبی هستند. به علاوه چرت نیمروزی یکی از هوشمندانه ترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. پژوهشگران دریافته اند آقایانی که حداقل 30 دقیقه در طول روز خواب نیمروزی دارند، 30 درصد کمتر از کسانی که این عادت را ندارند مبتلا به نارسایی های قلبی می شوند.

خوردن آجیل

آجیل ها و مغزهامنبع غنی ای از ماده استرول گیاهی هستند که مانع جذب کلسترول در روده ها می شوند. پژوهش ها نشان داده است خوردن خوراکی هایی و غذایی که دارای استرول گیاهی هستند، کلسترول LDL یا «کلسترول بد» را بدون تحت تأثیر قرار دادن HDL یا «کلسترول خوب» پایین می آورند. همچنین آن ها سرشار از پروتئین و فیبر هستند، بنابراین تنها یک مشت آن شما را سیر کرده و تغذیه ای عالی برای قلب و نیز سایر اعضا فراهم می آورد.

دوری از استرس

لحظه نما:از آنجایی که زندگی ما با 24 ساعت شبانه روز و 7 روز هفته در ارتباط است، استراحت دادن به خود و کم کردن بخش های پر تنش زندگی کار بسیار دشواری است چون استرس سطح فشار خون، ضربان قلب و میزان هورمون استرس یعنی کورتیزول را افزایش می دهد و می تواند برای قلب ما خطرات فراوانی داشته باشد بنابراین بهتر است به طور آگاهانه زمانی را برای استراحت و خاموش کردن وسایل الکترونیکی اختصاص دهیم. به ورزش ها و تمریناتی بپردازید که روی تنفس متمرکز می شوند مانند مدیتیشن، تای چی و کی گونگ. برای تمرین این ورزش ها به دنبال یک استاد با تجربه در نزدیکی محل زندگی خود باشید یا این تمرینات را به وسیله فیلم ها ویدئویی بیاموزید تا به تدریج قدرت و انرژی خود را برای ایجاد آرامش به دست آورید.

قلبی شاد قلبی سالم

طبق ادعای طب سنتی شرقی، لذت احساسی است که مستقیم با قلب ارتباط دارد. متخصصان این طب قرن ها پیش اظهار کرده اند افرادی که طبیعت و سرشتی شاد و مثبت دارند، کمتر به نارسایی های قلبی دچار می شوند که علم هم این موضوع را تأیید می کند. پژوهش ها نشان داد در هر 5 نفر از بیمارانی که انسداد شریان های قلبی دارند یک نفر از افسردگی شدیدی رنج می برد.

سعی کنید در زندگی روزمره خود شادی را تمرین کنید تا به طور طبیعی در زندگی تان گسترده شود. به جهان شگفت انگیز پیرامون خود توجه کنید. افرادی که در زندگی شما هستند را سپاس گویید و به دنبال راهی برای پرداختن به جنبه خنده دار هر موقعیتی باشید.

خوردن صبحانه

ثابت شده صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است. مطالعات نشان داده وقتی پروتئین و چربی مورد نیاز روزانه را در وعده صبحانه میل می کنید، انرژی بیشتری دریافت کرده اما کمتر استعداد اضافه وزن پیدا می کنید که این ها از فاکتورهای اساسی در سلامت قلب هستند.